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健康測量

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我的理想體重及熱量總需求

熱量消耗的途徑主要有三個部分,第一部分是基礎代謝率,約佔了人體總熱量消耗的65~70%,第二部分是身體活動,約佔總熱量消耗的15~30%,第三部分是食物的熱效應,佔的比例最少約10%,這三者的比例大致已經固定。飲食計畫若能配合適當的運動計畫,成效更為理想。 臺北市北投運動中心擁有完整的各類運動設施、多元且專業的運動課程,針對您的需求,為您打造最適合的運動方案!

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我的理想體重示意圖

基礎代謝率

基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數,主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用,肌肉緊張度,細胞的功能等所需的熱量。若你的基礎代謝率是1200卡路里,而你整天處於睡眠狀態,沒有任何其他活動,這天便會消耗1200卡路里。 臺北市北投運動中心擁有完整的各類運動設施、多元且專業的運動課程,針對您的需求,為您打造最適合的運動方案!

1. 基礎代謝率的簡單計算式

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2. 計算每天熱量所需

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輕量活動:步行4-5公里,購物、洗衣、高爾夫球等。

中量活動:園藝、單車、網球等。

大量活動:跑步、爬山、游泳、足球等。

測量BMI

BMI正常範圍:小於24,大於等於18.5

體重是否合乎理想,不全然是科學性的問題,目前盛行的標準往往考慮的是美麗、自信等主觀的價值。營養上的理想體重以促進健康和增長壽命為標準。由於個人的 體型骨架不同,為了同時顧及身高和體重的配合,採用的指標是身體質量指數(Body Mass Index,縮寫為BMI),計算公式如下:

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臺北市北投運動中心-體適能中心,提供專業諮詢及全方位健身課程,針對您的需求,選擇最適合您的健身方案!
注意事項:

1. BMI計算表乃僅供參考的準則,而並非健康的唯一指標。體脂肪比率、血壓、心跳、膽固醇與其他指數和BMI一樣重要,您必須綜合整體來觀察。

2. 本網站的所有資訊均為一般性參考資料,而非針對特殊健康情況之敘述,不宜援引作為專業醫療建議與檢驗標準。在參加任何健身課程或活動之前,應諮詢醫生或其他醫療專業人士。本網站之健康資訊不應作為診斷、治療或預防疾病之依據。

若您想進一步了解更多改善體能的方法,歡迎您留下聯絡資訊,本中心專業人員會為您評估適合您的改善方案,並儘速回覆您的詢問。

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(每天所需的卡路里)